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護好“五力”人不老
  • 2020-04-30 09:11
  • 來源: 永州日報
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好腦力,身體狀況的體現 

好腦力是思維、認知、心理、神經系統,以及內分泌功能健康的綜合體現。各年齡段老年人腦力水平的評價標準略有不同。比如,剛過60歲的人只要沒有嚴重的腦血管、神經或其他相關疾病,大部分腦功能都與中年時相仿;進入80歲,老人的反應能力、記憶能力、思維敏捷性、注意力、學習能力等就會出現較明顯的衰退,這是身體衰老導致的正常表現。

對老年人,特別是高齡老人來說,只要能有良好的社會參與能力,良好的與人溝通能力,基本就可被看作是“好腦力”。反之,當記憶力下降問題影響到了日常生活,就必須引起注意。其主要信號包括:開始反復問同一個問題;在熟悉的地方迷路;聽不懂簡單的指示;對時間、地點、人物等關鍵信息產生混亂認知等。若是頻繁丟東西,總是忘掉重要的事,甚至出現表達障礙,可能意味著已經患上輕度認知障礙,更要盡早就醫。

好體力,日?;顒拥闹е?/strong>

進入老年后,身體的肌肉量會以每年0.5%至1%的速度減少,肌肉力量由此減退。這些變化可直接導致老年人的日常生活障礙,比如跌倒風險增加,可行走距離變短,甚至無法從椅子上站起等。

握力大小是簡單評判肌肉力量的方式之一。在國民體質測試標準中,國家體育總局對老年人的握力有著明確分級,以每5歲為一個年齡段,分5檔計分,分數越高越好,且雙手握力差最好不超過1千克。以65至69歲男性為例,如握力達到32.1至38.1千克,大腿肌肉少、脂肪較多的老年人,比其他老年人行走速度慢0.05米/秒,出現行動能力下降的風險更大。因此,大腿脂肪增加也被認為是老年人行動能力下降的征兆。

吸收力,營養攝取的保障

由于器官老化,老年人會出現不同程度的消化吸收功能下降。而牙齒脫落、吞咽困難等,還將進一步影響到老年人的營養攝入。

除身體變瘦、四肢肌肉明顯流失外,另一個簡單判斷消化功能變化的方式是饑餓感。如果按正常三餐進食,無大魚大肉、無過量飲食,正常情況應當是到下一頓的飯點就會感覺餓,反之,則說明消化吸收能力可能減弱。

延緩消化吸收力衰退的措施涉及飲食、運動、口腔衛生等多個方面。比如,飲食上要講究養胃、養肝,吃東西需清淡,不能太咸、太硬、太辣、太油、太酸、太冷,最好戒酒;每日三餐按時吃,同時在兩餐間增加蔬果攝入作為補充,盡量少量多餐;保證喝足量的溫白開水,利于潤腸,促進腸道吸收,不飲濃茶。運動的作用是盡可能提高基礎代謝率,進而提高消化吸收能力??谇患膊绊懙绞澄飻z入,建議至少保證每天刷牙兩次;堅持喝奶補鈣,有助固齒;每年洗牙,有了牙病盡早就醫,該補該鑲別拖著。

若消化吸收能力已經下降,就必須調整飲食,以保證營養足量攝入。老年人的飲食原則是高蛋白、高熱量、低脂肪、易消化。優質高蛋白食物主要是蛋奶魚,以及適量豬牛羊肉等;高熱量強調主食吃夠,但不能太多,可用適量薯類替代,保證雜糧攝入;低脂肪要求少吃動物油,換用橄欖油等植物油;易消化是指多煮燉,少煎炸,粥、羹、泥類食物都可以優先考慮。

免疫力,阻隔外界的屏障

免疫力也會隨著年齡增長而降低,但好消息是,相比其他機能,免疫力下降得沒那么快。大多數情況下,我們的免疫力在任何年齡段都可以保持其基本功能,阻止外來侵犯。

免疫力會隨年齡增長變弱的原因仍不明確,但老年人免疫力下降的表現可以大致辨別。比如,注射某些疫苗后的效果不如過去;比年輕時更易因外界變化而生??;受傷、感染或患病后恢復變慢等。

免疫力主要由神經和內分泌系統維持,所以維護神經和內分泌健康,有利于免疫力的保持。具體而言,排在第一位的是睡眠好,無論睡得太少或睡眠質量差都會削弱免疫體統,如果有入睡困難、打鼾等問題,最好就醫。

行動力,積極心態的反映

行動力是一個人積極進取態度的重要體現,屬于心理健康的一部分,對身體健康有促進作用。高芳堃說,對老年人來說,良好的行動力是指不因年老而瞻前顧后,主動努力實現目標的行為。目標可以是學習新技能,或完成一個過去沒時間實現的夢想等。

過大的壓力不利于心理健康,但適當的壓力則是提高行動力的有效方法。毫無壓力會讓老人有更多不愉快;相反,那些退休后還有追求的老人,特別是從事腦力工作的老人,家中更少出現摩擦,精神狀態也更好。從某種程度上說,良好的行動力意味著良好的心理狀態。想到,就努力去做到,這才是積極的生活。

(來源:人民網)

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